Диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін: меню аптасына

Әрқайсымыз туралы армандайды плоском іштің. Дегенмен, өздерін ғана жаттығуларды жеткілікті емес. Есте сақтау керек дұрыс тамақтану рационында болдырмау үшін сол жағдайларды, соның ішінде біздің іші бірте-бірте артып келеді.

Бұл болдырмауға болады, бас тартып сәйкес келмейтін өнімдерді, заменяя олардың дені сау. Оның неден аулақ болу керек, ал бұл-жеу, сіз бұл мақалада, ал ең соңында сіз қалай выгладит диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін, сондай-ақ, "меню" аптасына.

Фаст-фуд

арықтау үшін диета

Бірі-проблемалы аймақтарды әйел – бұл іш және бүйір. Ең алдымен, жеңіз ғана пайдалы тамақты. Отмените барлық фаст-фуды, олар тек маман "раздувают" асқазан. Бас тартыңыз барлық burger, чизбургеров, картоп фри, кәуаптар мен пицца. Сонымен, мен тәттілер, түрлі батончиков, вафли, печенье, конфет және жеңіл тамақтар түрінде чипсы немесе тұздалған жаңғақтар. Ауыстырыңыз, оларды бір дені сау. Тіпті туралы ойлауға емес, газдалған сусындар, және нақты айналыспайтын туралы кока-коле немесе пепси. Бұл қамтиды үлкен саны қант, олар әлі толтырады асқазан газбен. Жоғарыда аталған барлық кереметі"", ұзақ қорытылады және залеживаются ішекте артуына ықпал етеді іштің, және, әрине, болашақта көрініс табатыны "бүйірінде". Сонымен қатар, мұндай ас бізге тым көп калория, олар жинақталады біздің теле май түрінде.

Дұрыс тамақтану

Сіздің мәзіріне арықтау үшін іш және бүйірінен төмендегідей болуы тиіс. Eat көптеген азық-түлік құрамында протеиндер, дәрумендер мен минералдар саны көп ақуыз және талшықты. Бұл барлық сіз жеміс-жидек, көкөністерден, стручковых өсімдіктердің, жаңғақ, постного ет, нан тұтас астық (міндетті түрде қара, жақсы тұқыммен, мысалы, күнбағыс немесе асқабақ). Арқасында теңдестірілген диеталар сіз ұзақ сезінетін болады сытость, ал артық перекусы барынша қысқарады. Егер сіз ірімшік, таңдаңыз диеталық нан, диета, предпочитайте қара, ал макарон өнімдері, таңдаңыз қатты сортты ұн. Ұмытпаңыз, сондай-ақ балық – албырт, сардина, тунец, майшабақ (бірақ емес, бұл сметане). Олардың құрамында көп дені сау омега-3 май қышқылдарының және балық майы. Eat аз мөлшермен күн ішінде. Жақсы бар, жиі және аз екі есе, және өте елеуіш. Жеңіз үшін утолить голод емес, насытится дейін "не могу". Азайтыңыз өз порция. Құтылу үшін үлкен қарын мен боков:көмектеседі диеталық мәзір. Емес переедайте, бұл нашар, сіз жасай аласыз. Сосредоточьтесь на жеп, дайындалған тек дені сау және жеңіл өнімдер.

Шикі жемістер және көкөністер

Алыңыздар шикі, экологиялық таза жеміс-жидектер мен көкөністер (емес, өз қаласы). Бұл болдырмауға мүмкіндік береді жинақтау организмде көп ферменттер, бөлінетін дайындау кезінде тамақтан. Алайда, бұл дегенді білдірмейді толық бас тартуға, тамақ. Мүлдем жоқ. Жай ғана бірден жеңіз сәбіз шикі түрінде, екінші рет варенную, дәл сіз, сондай-ақ бар шикі түрінде және асқабақ, екінші рет сварите олардың. Смешивайте өнімдері. Сол жақсы подойдут шикі түрінде бұл:

  • қырыққабат,
  • сәбіз,
  • түрлі-түсті қырыққабат,
  • сельдерей,
  • брокколи,
  • қияр,
  • кәділер,
  • пияз,
  • алмұрт,
  • қызанақ,
  • банандар,
  • алма,
  • жидектер,
  • кресс-салат.

Реттеңіз өзі үшін ештеңе бар, екі сағат ұйықтар алдында. Кезде денесі ұшақ апатынан тірі қалған әсем ұйқы, замедляются оның функциялары, соның ішінде, метаболизм немесе зат алмасу. Нәтижесінде, асқазан емес переваривает тағамды тез және тиімді ретінде сергіту. Емес перекусывайте кешке және түнде. Бұл азық-түлік емес соңына дейін переварена және отложится ағзадағы май түрінде. Ал сіз өйткені келсе, осы.

Су ішіңіз

Диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін, атап айтқанда, мәзір, аптасына болжайды тұтыну сұйықтықтың көп мөлшері, негізінен таза су. Ауыстырыңыз, ол барлық сусындар, сіз тұтынатын күн ішінде сияқты: "газдалєан", кола, пепси, шырындар қаптамалар, энергетикалық сусындар, кофе. Ұмытпаңыз, алайда, шай ішуге, мүмкіндігінше жасыл, шөптер. Егер сізге қиын бас тартуға шырындар орамда ауыстырыңыз олардың үй, свежевыжатыми, олар әлдеқайда сау. Астанада жаңадан дайындалған шырындар қосыңыз немесе бал, бірақ қант. Сұйықтық, атап айтқанда, су, жуу қажет ағзадан токсиндер, олар көп және нәтижесі болып табылады үлкен қарын мен висящих боков.

Емдәм тегіс іш – рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Жоғары гликемический индексі бар барлық жоғары көмір өнімдері, құрамында көптеген жай көмірсулар. Оларға: ақ нан, картоп, ұннан жасалған тағамдар, барлық тәтті сусындар, тәттілер, ұннан жасалған өнімдер (таяқша), және көпшілігі дайын, жоғары өңделген тағам. Төмен гликемический индексі бар көкөністер мен жемістердің басым бөлігі, сондай-ақ азық-ірі тартылған ұн, әртүрлі ботқалар мен бұршақ, мысалы, жасымық. Сыртқы түрі іштің әсер етеді, сондай-ақ не болып жатқанын асқазанда және ішекте. Егер азық-түлік ауыр меңгеруге, олар ұзақ уақыт бойы оларға жатады ішекте құйылып, оны оятатын ұлғайту іштің. Сондай-ақ тудыруы мүмкін кебуі және сорақысы ауырлық сезімін іштің. Сондықтан, баршаның плоском іштің қажет жүрсіз диетаны жеңіл өнімдер.

Айтарлықтай азайтуға тұтыну капустных және бұршақты көкөністер, аулақ бизнесті қолдау шаралары тағамдар, ал оның орнына қуыру, оларды бұқтырып немесе буда дайындауға.

Диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін: меню аптасына

мәзір арықтау үшін

Күн сайын сақтау қажет, кем дегенде 5 реттік тамақтану, бөлінген біркелкі күн ішінде. Жобалық мәзір жасауға болады мынадай:

  • Таңғы ас жеуге сүзбе көкөніспен және 2 кусочками тұтас астық нан;
  • 2 таңғы ас сырок, жеміс-жидекпен немесе дәмдеуіштермен, мысалы, даршын;
  • Түскі ceed (грудка дайындалған бір-екі, жарты стакан қайнатылған күріш бастап тушеными көкөністермен;
  • На бесін ас 1 немесе екі алма, мүмкін, басқа да жемістер;
  • Кешкі ас-салат көкөністерді аздап тұздық, йогурт немесе майсыз майонезом, ал бұған дейін ломтик қара нан майымен;

Параметрлерді түрлендіру, тағы да, ең бастысы-таңдау дұрыс және сапалы өнімдер. Бұл жерде бақылап, өзінің ағза – егер қандай да бір өнімдер адам ағзасына әрекет етеді ас қорыту проблемалары бар, ауырлық дәрежесімен, немесе волчьим аштықпен (шығу салдарынан үлкен санының инсулин, содан кейін күрт оның төмендету), олардың қажет рационнан алынып тасталсын.

30.08.2019